Dok bez hrane čovjek može izdržati tjednima, bez vode možemo tek nekoliko dana. Oboje je važno na trekingu za održavanje dobrih performansi i dobrog osjećaja. Zato smo prethodni dio serijala Korak po koraku posvetili upravo prehrani na izletima, a ovoga puta pozabavit ćemo se nadoknadom tekućine: Koju količinu vode ponijeti sa sobom? U čemu je nositi? I kako osigurati njezinu čistoću?
Koliko će mi vode trebati na trekingu?
Različiti izvori preporučuju različite količine vode dnevno. Vjerojatno ćete najčešće naići na formulu tjelesna težina u kg / 30 = preporučena dnevna količina tekućine u litrama. Na primjer, osoba od 80 kilograma trebala bi popiti 2,66 litara vode dnevno. U ovaj unos tekućine ne ubraja se kava, crni čaj, a naravno ni alkohol. Navedena formula (i mnoge druge slične) ipak je samo orijentacijska, stvarna potreba ovisit će, primjerice, o uloženom naporu, temperaturi i vlažnosti okoliša, ali i o individualnim potrebama svakoga od nas. Općenito se, dakle, ne može odrediti optimalna količina unesene tekućine. Međutim, za orijentaciju možete krenuti od gore navedene formule i izračunati volumen smatrati minimumom.
Koliko će mi vode STVARNO trebati?
Što se tiče mojih osobnih iskustava, dok mi zimi dnevno treba oko 2–2,5 litre vode, kada je vruće ljeto, na zahtjevnijem maršu popijem i 6 litara dnevno. Također je važno računati na to da voda nije potrebna samo za piće, već može dobro doći i za kuhanje, ispiranje, higijenu ili, primjerice, za čišćenje rane. Međutim, naravno da je nezamislivo nositi 20 litara vode na tjedni treking. Ne opterećivati se nošenjem vode i piti „u zalihama" kod izvora također nema smisla. Bubrezi mogu obraditi samo oko 300–350 ml vode na sat. Gdje onda nabaviti još vode kada se krećete izvan civilizacije, a izvori su presušili?
Čišćenje vode
Postoje četiri osnovna načina kako vodu očistiti od nečistoća: kuhanje (barem 10 minuta jakim vrenjem, eventualno destilacija), filtracija (uz pomoć outdoor filtera), kemijsko čišćenje (npr. dvostupanjski kemijski setovi) i UV zračenje (prijenosnom lampom). Na taj način možete dobiti pitku vodu iz bilo kojeg prirodnog izvora koji nije zagađen anorganskim otpadom civilizacije. Kod kemikalija moramo biti oprezniji: ne mogu svi filteri i metode ukloniti ih iz vode.
Kod izvora, dakle, vrijedi pravilo: što bliže izvoru i što dalje od ljudskih naselja, prometnica, industrije i polja, to je veća šansa da će voda biti manje štetna. Ako je u blizini polje, pokušajte doći do vode iznad njega, a ne ispod (kako biste izbjegli industrijska gnojiva, pesticide, herbicide i druge -cide isprane u vodu).
Koliko često piti?
Već smo rekli da bubrezi mogu obraditi oko 300–350 ml vode na sat. Na trekingu, osim toga, vrijedi (slično kao i s hranom) načelo pijenja redovito u manjim dozama. Stoga je idealno priuštiti si otprilike svakih 15 minuta gutljaj vode. U tu svrhu savršeno odgovaraju mjehovi za vodu s cijevi. Mjeh s vodom objesi se na posebnu kukicu unutar ruksaka, stavi u predviđeni džep, cijev se provuče kroz skriveni otvor i pričvrsti na naramenicu. Kada trebate piti, samo povucite cijev i popijte vodu iz unutrašnjosti ruksaka. Možete piti udobno i redovito tijekom hodanja, bez potrebe da svakih petnaest minuta skidate težak ruksak s leđa.
Odabir prikladne posude
U našem asortimanu pronaći ćete cijelu paletu boca. Od vrlo laganih plastičnih boca (npr. Nalgene Narrow Mouth 1 l), izdržljivih metalnih (npr. Mizu V8 Stainless), do staklenih boca (npr. CamelBak Eddy Glass 0,7 l). Možete birati u volumenu od 0,35 l (npr. Nalgene Flask 0,35 l) do 1,5 litre (npr. Nalgene Wide Mouth Silo 1,5 l).
Vrlo su praktični i mekani mjehovi (npr. Salomon Soft flask 0,5 l ili Hydrapak Stash 1 l), koji su s jedne strane vrlo lagani, ali prije svega ne zauzimaju u ruksaku više mjesta nego što u njima nosite vode. Savršeno odgovaraju kao rezervne boce. Osobno mi se pokazalo korisnim nositi više posuda nego što nosim vode. I to iz dva razloga: Ako su izvori vode dalje jedan od drugoga, dodatni volumen će dobro doći. Drugo, ako bocu uništite ili izgubite, bit ćete sretni zbog rezervne.
Uz boce mogu dobro doći i razni dodaci: primjerice izolacijske navlake (npr. Nalgene Bottle Clothing Classic Neoprene Green/gray), koje će piće duže održati toplim ili hladnim, setovi za čišćenje mjehova (npr. CamelBak Reservoir Brush kit), redukcije za lakše pijenje (npr. Nalgene Easy Sipper 63mm Yellow) i rezervni dijelovi za razne tipove boca.
Dodatne savjete za odabir boce pronaći ćete u našem savjetniku.
Sada se više nećete izgubiti u pitanjima vezanim uz režim hidratacije. A kako se ne biste izgubili ni na terenu, sljedeći dio serijala Korak po koraku posvetit ću orijentaciji i radu s kartom.
Fotografija #2: Jeremy Bishop na Unsplash
