Da se sa štapovima kreću samo stari ili nemoćni, odavno više ne vrijedi! Hodanje sa štapovima posljednjih je godina hit među svim generacijama. Međutim, ako se ubrajate u starije generacije i nikako ne možete pronaći put do kretanja, sada biste trebali posebno obratiti pozornost.
Odakle se pojavio?
Nordic što? Opet neki strani izraz? Pa radije recimo lijepo hrvatski – Nordic walking bismo mogli doslovno prevesti kao nordijsko hodanje. Kako sam naziv govori, ova se vrsta aktivnosti najprije proširila na sjeveru, konkretno u Finskoj.
Riječ je o dinamičnom kretanju koje je kombinacija hodanja i uključivanja „skijaških“ pokreta ruku, u kojima se nalaze posebni sportski štapovi. Cijeli je pokret tako mnogo kompleksniji nego kod običnog hodanja, a da pritom ne ispuštate dušu kao što to biva u slučaju prvih (i često posljednjih) pokušaja trčanja i drugih zahtjevnijih aktivnosti.
Prava oprema
Za hodanje sa štapovima ne trebate mnogo. Osnova su, naravno, štapovi, čija bi duljina trebala ovisiti o visini korisnika. Možete se ravnati prema formuli: visina tijela (cm) x 0,68 = visina štapa.
Pritom nemojte zamijeniti treking štapove (više podsjećaju na klasične skijaške) s onima za Nordic walking, koji imaju posebno prilagođen vrh i remen koji više podsjeća na rukavicu. Pri odabiru birajte štapove manje težine, stoga potražite one koji sadrže što veći udio karbona na uštrb aluminija.
Možete birati i između štapova fiksne duljine i onih s teleskopskim sklopivim mehanizmom – oni su praktičniji za nošenje, ali mjesta spojeva se naravno s vremenom mogu istrošiti.
Među ostale potrepštine spadaju udobna sportska odjeća, čvrste cipele i ruksak u koji ćete spremiti sve potrebno, uključujući zalihu tekućine – na hidrataciju svakako ne zaboravljajte, jednako je važna kao i kod svih ostalih sportskih aktivnosti!
Ako uz to volite razne tehničke pogodnosti, broj otkucaja srca možete pratiti sportskim satom, korake brojati pedometrom ili rutu pratiti pomoću aplikacija na svom pametnom telefonu ili navigaciji. Ipak, to bi i dalje trebala biti zabava, a ne nepotreban dodatni stres. :)
Zašto se odlučiti na to
Koje su dakle glavne prednosti ovog specifičnog i posljednjih godina vrlo popularnog sporta?
- uključivanje većeg broja mišićnih skupina (do 90 %)
- rasterećenje zglobova donjih ekstremiteta
- pozitivan utjecaj na lokomotorni sustav i prevencija osteoporoze
- broj otkucaja srca je uglavnom na optimalnoj razini za umjereno sagorijevanje masti i poboljšanje kondicije
- kretanje na svježem zraku
- minimum opreme i nikakva vezanost za specijalizirane sportske terene
- prostor za napredak – s vremenom je moguće odabrati zahtjevniji teren
- pozitivan utjecaj na psihu – povećava kreativnost, poboljšava pamćenje, ublažava anksiozna stanja
Hodanje je za nas jednostavno najprirodniji pokret, a k tome se može prakticirati bilo gdje – štapove možete izvaditi slobodno putem do trgovine ili dok šetate psa, i tako spojiti ugodno s korisnim.
Iako je riječ o aktivnosti za koju vam nužno ne treba društvo, ako se pak želite socijalizirati, dovoljno je potražiti tečajeve nordijskog hodanja ili organizirane šetnje koje organizira neka udruga u vašoj blizini. Pritom definitivno ne vrijedi da je to sport samo za stare, uključiti se može slobodno cijela obitelj.
Savjet!: Za inspiraciju i nadolazeće događaje pogledajte web stranice Češkog kluba nordijskog hodanja ili Češke udruge nordijskog hodanja.
Što vi mislite o nordijskom hodanju? Imate li iskustva s njim? Radujemo se vašim komentarima!
