Nadolazeći Svjetski dan kralježnice, koji se obilježava 16. listopada, idealna je prilika da počnete više brinuti o svom lokomotornom sustavu. Nemojte se zavaravati time da vas trenutno ništa ne boli – kad se to dogodi, proklinjat ćete svoju ludost i poželjeti da ste na prevenciju mislili ranije.
Svega previše šteti
Iako neki od nas imaju zabludu da mogu podnijeti sav zamišljeni teret svijeta, naš potporni sustav obično ne dijeli tu ideju. Prema stručnjacima, na dnevnoj bazi trebali bismo nositi teret maksimalno do 15 % naše tjelesne težine.
Osim razumnog opterećenja, važna je i njegova raspodjela. Tijelo nije preporučljivo naginjati na jednu stranu, stoga je bolje odabrati ruksak radije nego torbu. A ako vam je torba ipak draža, redovito je prebacujte s jednog ramena na drugo ili nosite tzv. crossbody, odnosno torbu obješenu dijagonalno preko tijela. Remen torbe ili torbice trebao bi biti širi, idealno dopunjen i podstavom.
Prilagodite ruksak svom tijelu
No, ni ruksak nije automatski spas. Važno je njegovo ispravno podešavanje. Ako ruksak nosite nepotrebno nisko, vaše se težište pomiče u neprirodan položaj za tijelo. To vas tjera na pogrbljenost ili savijanje na neželjenim mjestima. Bol tada neće dugo čekati.
Također je korisno naučiti svjesno raditi sa svojim tijelom. Ljudi obično imaju tendenciju držati torbu ili ruksak gore pomoću ramena, čime ih logično preopterećuju. Naučite opustiti ramena i ne gurati ih trajno prema ušima. U tome će vam pomoći i dodatni remeni – prsni i lumbalni, koji približavaju ruksak tijelu, pa vam on tada bolje pristaje. Istovremeno se dio tereta prenosi na zdjelicu i donji dio leđa, pa vaša ramena mogu malo odahnuti.
Osim spomenutih remena, udobnost povećava i anatomski oblikovan i podstavljen sustav za leđa, koji pomaže u sprječavanju deformacija ruksaka i tako olakšava njegovo pravilno i bezbolno nošenje.
Pazite na ravnomjerno opterećenje
To naravno ne završava s vanjskim značajkama ruksaka i torbi. Jednako je važno i što nosite unutra i kako organizirate te potrepštine. Teže predmete bolje je smjestiti na dno i bliže tijelu. Također pokušajte ne preopteretiti jednu stranu – boce s vodom u bočne džepove radije stavite odmah dvije i ravnomjerno pijte iz njih.
Važan parametar je i težina samog ruksaka bez ikakvog tereta. Logično je odabrati što manju težinu, ali to ne bi smjelo biti na uštrb njegovih funkcionalnih svojstava. Sofisticiran sustav za leđa i kvalitetni materijali jednostavno neizbježno teže malo više.
Dodatan savjet ili Što se u mladosti nauči...
Posebno je opravdan naglasak na ispravnom odabiru ruksaka kod djece. Njihova kralježnica u razvoju još je osjetljivija i svakodnevno nošenje školskog pribora ponekad joj zadaje muke.
O tome puno zna tvrtka Ergobag – stručnjak za školske ruksake, koja se izravno specijalizira za smanjenje štete na dječjim kralježnicama. Kako odabrati idealan ruksak za školu možete pročitati u našem prethodnom članku posvećenom ovoj marki. Praktične savjete pronaći ćete i u našem savjetovalištu.
U ekstremnim uvjetima
U slučaju da se bavite sportom s ruksakom i tako se izlažete povećanom riziku od pada, odaberite ruksak s integriranim štitnikom za kralježnicu. On dobro dođe uglavnom kod biciklizma, skijanja ili vožnje snowboarda, ali i na skateboardu i rolerima. Radi se o ugrađenom pojasu koji u slučaju udarca štiti donji dio vaših leđa i tako ublažava moguće ozljede. Pronaći ćete ga primjerice u osnovnoj opremi nekih Deuter ili Camelbak ruksaka.
Čime još razveseliti svoja leđa?
- Jačajte – ne samo mišiće leđa, već i cijeli centar tijela koji tvori korzet koji tijelo drži u ispravnom položaju.
- Priuštite si više prirodnog kretanja – sjedilački način života ne godi leđima. Radije krenite u šetnju prirodom (naravno s pravim ruksakom).
- Ispravno dišite – također pogrešan obrazac disanja preopterećuje mišiće oko kralježnice. Naučite stoga koristiti svoju dijafragmu i trenirajte disanje u trbuh.
- Naučite pravilno stajati i sjediti – nemojte sjediti s nogom preko noge, a dok stojite, opterećujte obje noge ravnomjerno.
- Krenite od temelja – važna je i kvalitetna obuća. Za svakodnevno nošenje nisu prikladne previsoke potpetice niti ravne i bezoblične tenisice.
- Ne tovarite previše na svoja leđa – doslovno i figurativno. Nije uzalud rečeno da bol u leđima usko povezana sa stresom i psihom.
Kako vi održavate svoja leđa u formi? Podijelite to s nama u komentarima!
